2012. 7. 11. 09:36

 

 

 

 

다이어트의 계절 여름여름철에 딱~ 맞는 운동수칙과 운동법을 소개해 드리겠습니다~

모두 건강한 다이어트 & 운동 하시길 바래요~  ^-^

 

 

 

■  여름철 운동은 30~ 1시간이 적당!

여름철 장시간의 실외 운동은 탈수와 일사병을 초래할 수 있어요.

(오전 11시~오후 5시까지 야외운동을 삼가해 주세요.

체온상승에 따른 일사병과 열사병, 강력한 자외선에 피부손상을 입을 수 있어요)

그러니 아침, 저녁 선선할 때 자신의 몸에 맞는 운동을 30~1시간 정도 하도록 해요 ^^

1주에 3회 이상 매번 30분 이상 하는 것을 추천합니다.

 

 

 

■  우리 몸은 적응시간이 필요해요!

더위에 인체가 적응하려면 운동 시작 후 4~8일이 지나야 한다고 합니다.

더운 환경에서 운동하는 첫날에는 심박수와 체온이 많이 상승하고 심한 피로감을 느낄 수 있습니다.

하지만 같은 강도로 4일 정도 운동을 계속하면 혈액량이 증가하고 심박수도 떨어지면서 소변을 통한 수분 손실과

땀의 염분농도도 줄어 들게 됩니다. 피로감을 느끼시더라도 당황하지 마시고 꾸준히 하세요~ ^^

 

■  수분보충은 선택이 아닌 필수!

여름 운동은 땀으로 인해 수분이 손실 될 수 있습니다.

수분을 충분히 보충해 주지 않으면 탈수가 생길 수도 있으니 수시로 수분을 섭취해 주세요~

(운동 1~2시간 전에 450~500cc의 수분을 섭취하고, 운동시 매시간마다 600~1200cc 정도의 수분을 섭취해 주세요)

운동 중 (땀이 많이 나지 않는 상태에서) 이온음료를 습관적으로 마시게 되면 불필요한 당분과 열량을 과다하게

섭취할 수 있으니 주의하시고요!

 

 

■  적당한 운동량! 스트레칭은 필수~

강도 높은 운동을 하면 많은 칼로리가 소비되므로 지방이 쉽게 빠질 것으로 생각하기 쉽지만

강한 운동을 지속하게 되면 젖산의 축적이 가속화되며 근 피로가 누적 될 수 있어요.

그렇다고 너무 저강도의 운동을 하게 되는 경우에는 칼로리 소모량이 너무 적어서 비만 해소의 효과가

없어지겠죠? 따라서 운동을 처음 시작할 때에는 낮은 강도와 빈도로 시작하고 2~3일 지나서 몸이 익숙해지면

약간씩 강도와 빈도를 서서히 증가시키는 것이 좋겠습니다. 또한 급작스런 운동으로 근육에 무리가 가는 것을

막기 위해서 운동 전후에 스트레칭을 충분히 해주는 것이 도움이 된답니다~

 

  

 

   Do! 여름에 좋은 운동 : 수영, 아쿠아로빅, 탁구, 테니스, 걷기, 자전거 타기

   수영, 아쿠아로빅 등 물에서 하는 운동은 열 발산에 도움이 되므로 좋습니다~

   부력으로 몸에 실리는 부담이 적어 관절히 약한 사람들도 무리없이 할 수 있는 운동이죠.

   수영과 같은 유산소 운동을 하면서 동시에 덤벨 운동을 하면 쉽게 근육이 생겨 열량 소비가 많은

   여름나기가 한결 수월해 지실 거예요. 순발력과 민첩성이 요구되는 탁구와 테니스도 좋은 운동!

   햇빛이 강하지 않은 시간엔 걷기와 자전거타기도 좋습니다.

   단, 운동 전후엔 충분히 수분을 섭취하고 운동 강도는 옷이 땀에 약간 젖을 정도하여 무리하지 않는

   것이 좋습니다.

 

 

여름철 운동 수칙을 숙지하시고,

여름철에 좋은 운동으로 건강하게 다이어트 하세요~ ^^

 

 

 

 

Posted by SK브로드밴드

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